RECEPTY SI ROZDELÍME NA RAŇAJKOVÉ A OBEDOVÉ/NA VEČERU
RAŇAJKY:
Najrýchlejšie ako do seba dostať nejaké nutričné hodnoty sú shakes a smoothies. Môžete tam doslova primiešať čokoľvek a hlavne je to rýchle a chutné. Najlepšie by bolo, ak by ste si denne urobili aspoň dva . Veľmi rýchlo si tým splníte svoje denné dávky, a aspoň nebudete v strese že nejete dostatočne.
OBED A VEČERA:
Na obed a večeru odporúčame oatmeals a cestoviny na rôzne spôsoby. Taktiež sa môžete vyhrať a pridať si tam čo len chcete, preto sme nižšie vytvorili rozdelenie proteínov, ktoré si následne môžete pozrieť a zistiť s čím všetkým sa môžete vyhrať.
Je veľmi dôležité, aby ste vedeli odkiaľ proteíny získavame!
►
Zdroje rastlinných bielkovín:
-výrobky zo sóje: tempeh, tofu
-strukoviny: šošovica, fazuľa, hrach
-obilniny: quinoa, amarant, pohánka, kukurica, pšenica, raž, jačmeň
-ryža
-orechy
-semienka: konopné, ľanové semienko
-zelené superpotraviny: chlorella, Spirullin
► Zdroje živočíšnych bielkovín:
-mäso
-ryby
-vajcia
-mliečne výrobky ako mozzarela
-syry
